开讲吧，设计师们

今年我曾多次应邀演讲，而我发现自己疏于练习。于是我给母亲打了个电话。

无论是私藏军火、单引擎飞机还是公众演讲，只要我需要建议，我都给母亲打电话。我的母亲既是声音训练师、军火教官、语言病理学家，还是飞行学员。作为每年亲自打猎杀野猪做感恩节大餐、和自己的孙女一起看电视节目《别这么穿衣服》(What Not to Wear) 的一位母亲，她自然也给了我一些非常实用的公众演讲建议。

"呼吸，" 她说。

"啊，" 我答道，双手合十，"这个简单。"

不过，这并没完，还有更多——多得多的建议。我的母亲——柯林·巴林杰 (Corinne Barringer)，硕士，注册语言病理学临床治疗师 (CCC-SLP)——给演员、飞行员、企业管理人员、教授、律师等人士授课。我和她一起给不常在公众面前演说的设计师们列出了下列公开演讲建议。

演讲前的一周

做呼吸的重力练习

深呼吸练习是一个不错的开始。平躺在坚实的地面上，比如铺着地毯的地板上。不要躺在床上，因为过于柔软。把你的一只手放在腹部，另一只手放在胸口。缓慢吸气，数到三，然后缓慢呼气，数到五，再重复。你数的时间也许不那么准，但是你的吸气时间应该短于呼气时间。放在你胸部的手应该基本不动，而放在你腹部的手应该随着气流进出胸腔明显上下起伏。吸气时要放松腹部肌肉，呼气的时候则要收紧。

语言训练和绕口令

控制力，而不是速度，是绕口令的关键。确保所有词的发音都清清楚楚。尝试说 "红皮革，黄皮革" (red leather, yellow leather)，这是一个许多演员都非常爱做的绕口令练习。慢慢地说，感觉口腔和面部肌肉的拉伸。如果你不习惯在他人面前练习，就找一个私密的空间。你也可以试试 "十一头仁爱的大象" (eleven benevolent elephants) 这个绕口令。放慢速度以确保发音清晰。当你卡壳的时候会很好笑，而且你也肯定会卡壳的。当你说得流利之后，就可以加快速度，和绕口令做游戏了。

给自己录音

当你大声说话或朗读时给自己录音。如果你的演讲是事先准备好的或者有部分讲稿，这样的效果特别好。边听边改正发音上的错误，参考在线发音词典。找出不好的口头禅，比如重复说 "比方说" 、"其实吧" 、"嗯" 或者 "啊" 。记住录下来的声音听起来会有些奇怪。当你说话的时候，你听到的是在头脑中的回声，并同时听到重新进入你耳朵的声音。听给自己录音有助于克服紧张情绪并且让你更加熟悉自己的声音。

练习大声说话

不要表演，不要模仿他人的声音——让演员们去做这些事情。每天至少要练习一次讲话，而且要在他人面前练习。你会逐渐适应在众人面前讲话，而且还可以请你的听众们提一些反馈意见。紧张的人容易说得更快，所以记住要放慢速度。你所说的话传递到屋子或礼堂各个角落的听众那里、听众们理解你说的话并品味其含义——这一切都需要时间。给听众一些时间，否则他们会觉得很累，最终不再听你讲话。如果你太心急，你可能就会传递出一种危险的信息——你的讲话并不重要，这样一来你的听众就会被你的急躁所感染。严谨而慎重地说话，这样你才会表达出对自己以及听众的尊敬。

准备你的道具

带好提示卡。你可以准备好一份完整的讲稿或者一些卡片，以便提示关键词，让你流畅地演讲。你可以把引用别人的话都写下来，这样你就不会说错。这个方法也同样适合另外一些你懒得背下来的引言或信息 (你甚至可以准备好印有演讲信息的资料，分发给听众)。确保当你把提示卡拿在手里时，可以看清上面的字，你恐怕不想把它们举到眼前。准备提示卡可以让你更加放松，哪怕你在演讲时不需要看它们。一旦出现突发的技术问题，提示卡和其他形式的资料更显出重要性。当演讲现场的投影仪坏了、电脑死机了或者显示器被锁在器材室里的时候，你仍然可以有备无患。海报、 白板、分发材料和图书等其他形式的纸质材料在任何情况下都很可靠。

演讲前的三天

不要食用乳制品

避免食用牛奶、酸奶、冰淇淋、黄油或奶酪等乳制品。乳制品会使人体产生过多的痰和黏液，将影响你的演讲，使你的嗓音变得潮湿、粘滑，让你过多地咳嗽或清嗓子。

 

多喝水

多喝水能增加身体内的水分，对身体——包括声带——产生积极的作用。健康丰满的声带能产生最好的嗓音。咖啡和碳酸饮料不能代替水。每天要喝足八杯水，能喝半加仑其实更好。人体缺水的第一反应是疲倦，而非口渴。不要等到你觉得渴了再喝水，而且要记住，只要是水，不论冷热，效果都是一样的。纯净水的效果应该最好。不要喝加糖的维他命饮品，但是可以在你的普通饮用水中加一点果汁，这是一种给白水增添口味的廉价办法。或者加一点维他乐牌 (Vitalyte)电解质粉 [原来也被称作果津爱牌 (Gookinaid)] 而不要用佳得乐 (Gatorade)。维他乐所含的糖分更少，口味更好，更多专业人士选择这个品牌。

不要喊叫

不要大声说话以盖过吵闹的噪音。不要在酒吧、聚会或者体育赛事现场的嘈杂中喊话。盖过噪音的大喊大叫、冲着电视上的比赛呐喊，加上饮酒和吸入烟气，会使你的嗓音持续多日失常。

拒绝吸烟，拒绝喷雾

避免吸入烟气，与此同时也避免接近各种草坪喷雾、杀虫喷剂、喷雾式发胶或其他种类的经由空气传播的化学物质。

 

演讲当日

穿着舒适

不要穿新衣服，因为新衣服有可能让你觉得不自在。着装不要太紧，衣服材料不要让皮肤感觉发痒，衣服款式不要太复杂。你可不想在演讲过程中拽拉或整理着装。不要穿着由一动就沙沙作响的材料制成的衣服。不要佩戴会发出响声的首饰。麻烦的衣着和首饰会让你的听众分心。记住哪怕是很小的噪音，也会被麦克风放大。

带一瓶水

随身带些水。不要指望会场会提供水，哪怕你的演讲很短，也要带上水。喝上几小口水会帮你减缓口干舌燥并防止突然咳嗽。小酌几口水也能让你稍事休息，镇静下来，为应对有挑战性问题想一个好答案。

禁酒

演讲结束之前不要喝酒。酒精会扰乱判断力，含混发音，并让你口干舌燥。演讲结束后再喝一杯红酒或啤酒庆祝吧。

 

做一次放松练习

为了在演讲前自我放松，你可以将肩膀耸到与耳朵齐平的高度，然后放松。这样，你就向身体发送了放松的信号。然后站直，两肩放平，稍向后张。你需要保持合适的体型以给你的肺部留出足够的空间去扩张吸气。如果你弯腰驼背，则妨碍了肺部足够扩张，这样一来无法给演讲提供足够的气息支持。好好深吸几口气，再次检查你的肩部姿态。如果你感到紧张，那么声调就容易上扬。正确的肩部姿态是让声音恢复正常的窍门。

演讲过程中

演讲

紧张的人经常会前后晃动、手上有小动作或者频繁摸脸、摸头发。小动作会让听众分神，他们的视线会追随你的动作。因此，即使你有些许紧张，也要站直并保持镇定。手里抓住一些东西，比如记忆卡片或者讲台两侧，以便固定你的双手。但是，注意不要把身体前倾到讲台上或者埋头看着讲台说话。抬起头来，如果你状态放松且声音宏亮，那么你的听众也会同样放松并注意倾听。喘口气，放松肩膀，喝一小口水。记住你已经做好了准备，无需着急。

讨论会

讨论会的氛围多种多样，但总体来说，不要试图效仿他人的说话和行为方式。要对自己的准备有信心。在回答问题之前稍作停顿。不要为了填补沉默而随意发话。讨论会不是一场赛跑，也不是一次竞争。如果其他人努力搞笑，不要觉得你也一定要这样做。如果他人回答得冗长繁琐，不要认为你也应该这样作答。紧张的人容易在讲话中加入许多修饰词和离题的内容，因为他们在开始说话之前根本没有想好自己要说什么。出于好意，讨论嘉宾总是想多做贡献，或者说，让听众觉得门票物有所值。但是他们却经常夸夸其谈却又言之无物。与其这样，不如稍作停顿，认真思考，再作回答，回答完毕后就不要再讲话。这能显示出你对听众以及其他讨论嘉宾的尊敬。

演讲结束之后

轮到你开始倾听

活动结束之后，演讲者通常会与听众一边共享美酒佳肴，一边相互交流。如果演讲搞砸了，不要试图补救。不要给自己找借口。演讲已经结束。现在是交谈的时候，这需要一种完全不同的思维定势。演讲结束了，你过关了，好好享受吧，把注意力转移到交谈上来。听众坐在下面，听你的演讲。尊重这一点。不要等着别人接近你。走过去，介绍你自己，向他们提问并开始倾听。

评价

给会议的组织者写感谢邮件，写邮件给新认识的朋友巩固这些刚刚建立的人际关系。之后，为自己的表现作出评价。哪些准备工作对你帮助最大？什么方面做得好？什么方面是你希望改进的？每个人都有各自的长处和弱点，因此，带着让自己下一次做得更好的态度，审视评价此次的演讲。你不能一次解决所有的问题，你也不可能在一次演讲后就变成伟大的演说家。但是你可以每次都有小小的进步，每一次演讲都做得更好一点。

本文原文发表于2009年7月14日。
The English version of this article was published on July 14, 2009.